Dabiska gaisma ir būtiska mūsu dzīves sastāvdaļa. Attēls Via Luis Jauregui

Gatavs vai nē, nāk ziema. Lai gan lielākā daļa no mums mīl sezonas pirmo sniega skaistumu vai tradīciju pavadīt svētkus, kurus ieskauj ģimenes un draugi, mums nav patīkama ideja par tumsas pamodināšanu un atgriešanos mājās ļoti tādā pašā stāvoklī.

Ja jūs kādreiz esat domājuši par to, kāpēc jūs jūtat šo ceļu, mums ir atbilde. Ilgstoša tumsas iedarbība patiešām ir psiholoģiska ietekme uz visiem mums.

Par laimi, ir kaut kas tāds, ko jūs varat darīt, lai visu gadu pārceltos uz mājām. Apskatiet zemāk redzamo garastāvokļa uzlabošanas gaismas priekšrocības un izlemiet pats par sevi. Kāpēc neiekļūstiet tajā, neapšaubāmi, pasakainā apgaismojuma shēmā jūsu mājās? Galu galā, kurš nevēlas, lai viņu interjeri izpildītu divkāršu pienākumu?

Gaismas daudzums dienas laikā, ko mēs redzam, nosaka, kā mēs uztveram pasauli. Attēls pa: James Patrick Walters

Kā darbojas iedeguma uzlabošanas apgaismojums?

Mēs jau runājām par dabiskās gaismas priekšrocībām. Tomēr, ko jūs varat darīt, ja jūs dzīvojat klimatā, kur ilgi pastaigas saulē ne vienmēr ir iespējams? Mood enhancing gaismas var panākt visu labs spilgti saules staru telpā.

Tikpat vienkāršs kā tas izklausās, garastāvokļa uzlabošanas gaismas darbojas, imitējot saules spožos starus. Skaistajās vasaras dienās saules spožums var izmērīt gandrīz 100 000 luksu. Tomēr iekštelpu gaismas, kuras lielākā daļa no mums ir pakļauti ilgu ziemu laikā, ir tikai pulkstenis aptuveni 100 luksiem. Lai gan tas nav pilnīgi iespējams atkārtot reālo lieta, šīs gaismas var nodrošināt jūs ar intensīvu 10 000 luksa palielinājumu.

Vislabāk, tie ir ļoti vienkārši izmantot. Viss, kas jums jādara, ir iestatīt tuvumā esošo gaismu, kur jūs sēdējat - ieteicamais attālums ir divas pēdas - un pārejiet pie sava biznesa. Ārsti iesaka ierobežot laiku, kas pavadīts gaismā, lai gan tāpēc, ka pārmērīga iedarbība var izraisīt vieglas blakusparādības, piemēram, acu kairinājumu.

Ja vien iespējams, saules gaisma darbojas vislabāk. Attēls caur: Louise de Miranda

Viņi palīdz cīnīties ar depresiju

Vai kādreiz esat pamanījuši, ka vasaru laikā visi šķiet laimīgāki? Kādu iemeslu dēļ ikviens, šķiet, ir vieglāks un mierīgāks, jo temperatūra kļūst siltāka. Izrādās, ka dažas no šīm atvieglinātām attieksmēm var būt saistītas ar saules iedarbības daudzumu, ko mēs saņemam, un garastāvokļa uzlabošana varētu palīdzēt jums krāpties ar kalendāru.

Tas viss attiecas uz melatonīnu, smadzeņu ķīmisko vielu, kas tiek ražota dabiski, kad mēs esam pakļauti tumsai un ir atbildīgi par diennakts ritma regulēšanu vai fiziskajām un garīgajām ķermeņa izmaiņām, kas notiek apmēram 24 stundu laikā. . Tomēr pārāk lielu daļu no tā var attiecināt uz depresijas un melanholijas jūtām. Gaismas terapija darbojas, sagrābjot smadzenes mizas dziedzeru, lai samazinātu melatonīna ražošanu.

Cik daudz gaismas iedarbības ir vajadzīgs, lai novērstu sezonālo depresiju, būs atkarīgs no jūsu individuālā gadījuma. Ieteicams pārrunāt ārstēšanas plānu ar savu ārstu, jo tādi faktori kā bioloģiskais dzimums, vecums un iepriekš pastāvošie apstākļi var ietekmēt sezonālās depresijas smagumu.

Koncentrēta gaismas iedarbība var palīdzēt cīnīties pret ziemas blūzu. Attēls pa: Amy Weiss, interjera dizainers

Viņi var samazināt Cravings

Interesanti, ka dabīgā gaisma, kuru mēs saņemam, varētu ietekmēt arī to, kā mēs ēdam. Padomājiet par to: kā mēs sākam ēst, jo laika apstākļi kļūst vēsāki? Atsvaidzinoša produkcija sāk atdarināt ēdienus ar lielāku komfortu un maltītes ar siltu stick-to-your-ribbon palīdzību, lai mūs visu dienu dabūtu.

Šī ēšanas paradumu maiņa atkal ir saistīta ar melatonīna pieplūdumu. Daži no melatonīna pārprodukcijas simptomiem ir ogļhidrātu un cukuru tieksme, pārmērīga attieksme un fiziska aktivitāte. Tas viss var radīt negaidītu svara pieaugumu.

Tomēr, palēninot melatonīna ražošanu un ļaujot regulāri atjaunot serotonīna līmeni, jums vajadzētu justies, ka šīs intensīvās alkas sāk sabiezēt. Ne tikai tas, bet jūs sākat justies paaugstinātam enerģijas līmenim, kas ļaus vieglāk faktiski pielipt jūsu vingrošanas rutīnam.

Gaisma pat ietekmē to, cik daudz mēs ēdam. Attēls caur: Borghese Luce Arte

Jūs saņemsiet labāku nakts atpūtu

Mums visiem bija šīs dienas: jūs pamosties, kad ir tumšs, tikai justies kā nemaz nav gulējis. Tad jūs visu dienu pavadāt biroju telpā, un līdz brīdim, kad esat gatavs doties mājās, atkal ir tumšs. Šajās dienās var justies neiespējami miegā no acīm krata un iet pa dienu.

Vai varat uzminēt vaininieks? Atkal, tas ir melatonīns. Tas pats mazais ķīmiskais sastāvs ir atbildīgs arī par mūsu miega ciklu un diennakts ritmu regulēšanu.

Iztērējot būtībā visu dienu, vai nu ar skarbu gaišāku apgaismojumu, vai arī tumsā, jūsu ķermeņa pulksteņi nekad nevarēs atjaunot jauno dienu. Tā vietā melatonīns, kas plūst jūsu smadzenes, uzstāj, ka vienmēr ir gandrīz laiks apmesties uz ilgu nakšu atpūtu. No rīta lietotā gaisma var palīdzēt atjaunot iekšējos pulksteņus un sagatavoties aizņemtajai dienai.

Nedarot pietiekami daudz gaismas dienas laikā, var nomest miega ciklu. Attēls pa: Domæn Ltd.

Interjera dizains ir daudz vairāk nekā estētika. Dienas beigās objekti, kurus jūs izvēlaties aizpildīt savas mājas telpas, izraisa dziļu psiholoģisku ietekmi.Lai gan nav daudz, ko varat darīt par saules staru daudzumu, ko saņemat ziemas mēnešos, varat izmantot apgaismojumu, lai palīdzētu novērst pārāk maz saules starojumu sarežģītākās sekas. Garastāvokļa uzlabošanas gaismas var palīdzēt jums uzņemt mazu vasaras māju visa gada garumā. Ļaujiet viņiem izmēģināt. Šajā ziemā jūs varat vienkārši atrast sev laimīgāku.

Vai jūs izmantojat garastāvokļa uzlabošanas gaismas? Ja jā, vai jūs ticat viņu sekām? Ja vēl neesat tos izmantojis, vai esat pārliecināts? Pastāsti mums komentāros.