Darbs, kas prasa sēdēt visu dienu jūsu biroja krēslā, nav tik patīkams kā daži var domāt. Sedentarisms rada pilnīgi jaunu problēmu kopumu. Tava mugura sāk sāpināt un pēkšņi, ka biroja krēsls sāk izskatīties mazāk un mazāk ērti. Risinājums: iegūstiet pareizo ergonomisko krēslu un zina, kā to izmantot.

Pielāgojiet krēslu savam ķermenim

Vienkārši piederot ergonomiskajam krēslam, nepietiek, ja nezināt, kā to pareizi lietot. Pirmais solis vienmēr ir jāpielāgo krēsls atbilstoši jūsu proporcijām un ķermenim.

Vispirms izveidojiet vēlamo rakstāmgalda vai darbstacijas augstumu. Tad jūs varat sākt pielāgot krēslu.

Elkoņa leņķis

Novietojiet sevi pēc iespējas tuvāk pie sava galda. Jūsu augšdelmiem jābūt paralēli savam mugurkaulam. Novietojiet elkoņus uz darba virsmas un, ja tie nav 90 grādu leņķī, tad jākoriģē jūsu krēsla augstums.

Augšstilba leņķis

Nākamais solis ir pārbaudīt, vai jūs viegli varat bīdīt pirkstus zem jūsu augšstilba pie priekšējā krēsla malas. Ja jums ir grūtības, tad jums ir nepieciešams iegūt regulējamu kāju atbalstu. Ja tur ir pārāk daudz vietas, tad jums ir nepieciešams pacelt savu galdu un savu krēslu. {Atrasts uz mazgāšanas brīža}.

Sēdekļa dziļums

Sēdies krēslā, jūsu grunts nospiests pret krēslu. Centieties nodot savu saspiestu dūri starp teļa aizmuguri un krēsla priekšu. Ja jūs varat to viegli izdarīt, tas nozīmē, ka jūsu biroja krēsls ir pārāk dziļa, un jums ir jāpielāgo atzveltne uz priekšu.

Zema muguras atbalsts

Vairāk INSPIRĀCIJA

• 

  Hans-JÖÖRGEN WEGNER ergonomiskais krēsls PP129

• 

  Ergo Ergo krēsls

• 

  Duoback Korea funkcionālais krēsls Duorest Alpha

Kad jūs sēdējat biroja krēslā, jums vajadzētu būt spilvenu, kas nedaudz novērš muguru pret arku un arī novērš sliktu stāvokli, kad nogurstat.

Izmēģiniet dažas alternatīvas

Tradicionālie biroja krēsli ir viss pirmais izvēle, bet viņi nav vienīgā iespēja.

Treniņu bumbas

Tie tiek izmantoti, lai palielinātu līdzsvaru un nostiprinātu pamata muskuļus mugurā un vēderā, kas var palielināt mugurkaula atbalstu. Ja jūs nolemjat izmantot vingrošanas bumbu, pārliecinieties, ka jums ir piemērots augstums un svars, kā arī pielāgojat savu galdu.

Kleeling krēsli

Tos izmanto, lai samazinātu muguras lejasdaļu, sadalot svara slodzi starp ceļiem un sēžamvietu.

Stāvvietas

Vēl viena alternatīva ir atmest krēslu un visu, kas to varētu aizņemt, un vietā izvēlēties pastāvīgo galdu. Būtībā jūs strādājat sēdējat. Tomēr jūs varētu vēlēties iegūt augsto krēslu, lai sēdētu uzreiz, kad jūtat nepieciešamību mazliet atpūsties.