Kā kļūt par rīta cilvēks

Kā kļūt par rīta cilvēks
Allen and Betty Harper
Komanda Autoru
Allen and Betty Harper
Ģimenes Ar Zelta Rokām
Reitings:
5

Tas ir galvenais brīdis, un tas notiek katru dienu. Jūsu modinātājs - radio, iPhone vai analogais - atskaņo signālu, kas sāks savu dienu. Jums ir izvēle izdarīt: vai jūs to atliktu vai izmantosit?

Kad jūs agri uzmundrējat, tas ir neticami viegli runāt sev līdz pogai. Galu galā, vai mazliet pāris miega minūtes tev nebūs labi? Un tad tikai nedaudz vairāk? Līdz brīdim, kad jūs esat mazliet pārāk ilgu laiku, un jūs steidzat no durvīm - izsmalcinātā, vēl aizrautīgā sākusies jūsu diena.

Vai arī jūs varat mēģināt "kļūt par rīta cilvēku". Labi, ko?

Tik daudz iet uz šo izšķirošo brīdi, no kurienes jūs vai nu pametat snaudēšanas pogu vai sāciet savu dienu. Lai palīdzētu jums no pirmās lietām no rīta cīnīties ar nogurumu, esmu sadalījusi šo modināšanas modeli; naktī, faktisko miegu un rītu (aka liels, produktīvs rīts, kad tev būs kādreiz agri!).

Neatkarīgi no tā, vai jūs pārtraucat diennakts ritmu jaunam darbam ar agrām stundām, jau agrāk jādodas vairāk laika, vai vienkārši jūtat, ka agri stāvētāji ir vairāk vērti; nedaudz prakses un šie noderīgi padomi jums būtu laimīgi up ar putniem nav laika.

Izpildiet šos vienkāršos soļus un vērojiet sevi kā no rīta cilvēks:

1. solis: sagatavojiet vakaru pirms

Pat agrāko putnu smieklīgākais laiks pēc vakara nakts pieaug. Sagatavošanās nākamajai dienai un agra gulēšana ir apstrīdami daži no sarežģītākajiem uzdevumiem šajā sarakstā, taču tie ir atslēgas jūsu rīta panākumiem.

Sagatavojies. Padariet savu rītu daudz vieglāk, pārvietojot "rīta darbus" līdz vakaram. Padariet pusdienas, izvelciet savas drēbes vai dušā pirms gultas. Tikai tāpēc, ka jūsu jaunā rutīna dos jums vairāk laika no rīta, jums vajadzētu pamodināt un pagatavot tītaru un sinepju sviestmaizi pusdienām. Es, par vienu, atsaku.

Dzert ūdeni. Bieži vien, kad esat noguris (vai izsalcis!), Tas tiešām ir ūdens izsaukums. Vakariņās pagatavojiet Sip H2O, uzdzeriet tasi tējas un gulējiet glāzi. Ja nekas cits, tas no jums no gultas no rīta, lai izmantotu vannas istabu. Kas nedaudz atvieglo.

Ir rituāls. Iepriekš gulēt gulēt var būt tikpat grūts, kā agrāk pamostoties. Bet nokļūšana nakts rutīnā ir labs veids, kā pateikt ķermenim, ka ir pienācis laiks likvidēt. Ātri pārejiet uz pidžamas, iztukšojiet zobus, kad esat pabeidzis ēst; Vienkāršs uzdevums starp jums un jūsu miegu ir labākais veids, kā tur nokļūt. Lai mazliet priecāties, aiziet dažus mirkļus, lai pēc dažām stundām pirms slaucīšanas slaucītu gultā "nogrieztu servisu" savā gultā.

Iestatiet nodomu. Es patiešām nevaru pateikt, kāpēc jums vajadzētu pamodināt agrāk. Bet par laimi, ja jūs lasāt šo, visticamāk, būs motivācija pamodināt pirms saules. Neatkarīgi no tā, vai veltīt laiku hobijam, izstrādei vai kopumā darbam, identificē to, kas ir vērts modināt, un iekļauj to, pirms aizverat acis, lai gulētu.

Biežāk nekā nav, mans attaisnojums atlikšanas pogai ir tas, ka man ir slikts miegs vai nav pietiekami daudz no tā. Uz naktīm, kad man ir astoņi pilni, es neko nejūtos 100% brīdī, kad atveru savas acis, bet, stāstot sevi, ka es labi gulēju, man palīdz pāriet uz manu dienu.

2. darbība: gulēt labi

Diemžēl tas nav tik vienkārši, kā agri nokļūt gultā. Ilgstošas, kvalitatīvas miega iegūšana prasa vēl dažus mainīgos lielumus.

Mīli savu gultu. Ir grūti iegūt labu nakti gulēt gultā, kas ir labi ... pārāk grūti. Vai arī par mīkstu, par šo jautājumu. Nepieciešams jauns matracis? Iepazīstieties ar mūsu labi izpētītajiem lēmumiem (pazīstams arī kā uz tiem).

Esi pietiekami silts. Cilvēki gulēt vislabāk no 65 līdz 70 grādiem F. Atkarībā no sezonas, tas varētu nozīmēt, ka satveriet papildu segu vai atverot logu, lai sasniegtu savu perfekto temperatūru zi. Kaut kas, bet liekot zeķes, jo tas ir pārsteidzošs.

Gaismas un paziņojumi izslēgti. Kā jūs varat iegūt šo zeltaino REM miegu, ko visu nakti ieskauj mirgojoši un buzzing objekti? Saglabājiet tālruni uz leju, noņemiet klēpjdatoru un mēģiniet likvidēt jebkuru citu apgaismojumu (ideālā gadījumā elektronika kopumā), lai arī tagad tas ir mazs.

3. solis: piecelties un doties

Patiesības moments. Ikviens var iestatīt trauksmi, lai uzliesmotu rītausmu, un kas notiks, kad tas notiks, tas padarīs jūs īsto agrīno stāvvadu? Un, ja jūs uzvarēsit cīņā pret horizontālo uzturēšanos, kā jūs varat glabāt no gultas nepareizās puses?

Saspiest sevi izkļūt no gultas. Atvainojiet, tas tā ir. Iestatiet šo trauksmi pa istabu, lai tad, kad pienācis laiks piecelties, jums tas patiešām ir jādara.

Gaismas! Lielākā daļa no mums dzīvo vietās, kur "uz augšu agri" nozīmē "pirms saules", lai iegūtu labu gadu. Bet lielākajai daļai no mums, iespējams, ir arī elektrība, tāpēc ieslēdziet visus šos lukturus, lai pastāstītu savam ķermenim, ka ir laiks sākt pārvietoties dienas garumā.

Dari kaut ko. Man, un daudzi citi, mana diena sākas ar kafijas pagatavošanu. Šīs priekšrocības pārsniedz kofeīnu. Tas ir pietiekami vienkāršs uzdevums, ko darīt bez pārāk daudz domu un piepūles, bet tas mani kļūst taisns un kustīgs. Līdz tam laikam, kad esmu ielejot kafiju no manas Francijas Preses, esmu paveicis savu pirmo uzdevumu, kas ir dienas sākumā. Un es saņemšu tasi kafijas.

Bet nedariet visu. Ja nodoms, ko jūs iestatījāt naktī iepriekš, ir pamodināt un izdarīt ļoti smagu uzdevumu, jums var būt bijušas bailes un vilšanās.Sākas vienkāršs; zobu tīrīšana, kafijas pagatavošana, suns izņemšana; tie dos jums motivāciju veikt grūtāk uzdevumus vēlāk no rīta. Manuprāt, manas drēbes tiek izvilinātas par dienu.

Ja jūs domājat, ka jūs gatavojaties kļūt par rīta cilvēku, labi, nakti? Turpini sapņot. Atcerieties, ka mainot rīta rutīnu, agri var būt agrāk nekā agrāk. Sāciet ar pieaugumu 15 minūtes agrāk nekā parastais modināšanas laiks.

Ja jūs mēģināt izmēģināt šos padomus, man patīk dzirdēt, kā viņi iet! Vai jums ir kādi padomi, kas jāpievieno? Sasniedziet sociālo mediju vai komentāros zemāk.